Het kwik stijgt weer tot (ruim) boven de twintig graden. Ideaal weer om je racefiets uit de garage te halen en te genieten van mooie fietstochten. Of je nu een ervaren wielrenner bent of net begint, het is belangrijk om enkele essentiële zaken in gedachten te houden om je rit veilig en plezierig te houden. In dit artikel geven we je 7 tips om rekening mee te houden wanneer je met de racefiets op pad gaat tijdens de zomermaanden.
- Hydratatie: Blijf koel en gehydrateerd
Een van de belangrijkste aspecten om op te letten is hydratatie. Tijdens een lange zomerse fietstocht verlies je veel vocht! Zorg ervoor dat je voldoende water meeneemt en regelmatig drinkt, zelfs als je geen dorst hebt. Overweeg het gebruik van elektrolytische dranken om je mineralen op pijl te houden. Drink gedurende de tocht regelmatig kleine hoeveelheden water in plaats van grote hoeveelheden in één keer. - Eten: Zorg voor voldoende brandstof
Zorg ten eerste dat je vooraf goed gegeten hebt. Door de warmte tijdens de tocht kun je minder zin hebben om wat te eten. Je lichaam probeert zich namelijk af te koelen, en vertraagd daarom je spijsvertering. Blijf toch eten tijdens de rit, al zijn het telkens kleine beetjes. Je lichaam kan zo’n 60 tot 90 gram koolhydraten per uur opnemen, maak hier dus gebruik van en voorkom een hongerklop. - Bescherming tegen de zon: Geniet van de zon, maar bescherm jezelf
De zomerzon kan genadeloos zijn, vooral tijdens lange fietstochten. Bescherm jezelf tegen schadelijke Uv-straling door een zonnebrandcrème met een hoge bescherming te gebruiken. Vergeet niet om deze regelmatig opnieuw aan te brengen, vooral als je veel zweet. Draag daarnaast een goede zonnebril en draag een pet en/of fietshelm met een klep om je gezicht te beschermen. - Kledingkeuze: Lichtgewicht en ademend
Kies voor lichtgewicht en ademende kleding tijdens het fietsen in de zomer. Kleding gemaakt van vocht afvoerende materialen helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en voorkomt oververhitting. Draag ook een goed ventilerende fietshelm om je hoofd koel te houden, en natuurlijk om je te beschermen bij een mogelijke val. Safety first! - Slimme planning: Tijdstip en route
Plan je ritten verstandig door het heetste deel van de dag te vermijden, dit is meestal tussen 11.00 en 16.00 uur. Kies in plaats daarvan voor vroege ochtend- of avondrit, dan zijn de temperaturen een stuk aangenamer. Zoek routes die schaduwrijke delen hebben of langs water lopen, waar je verkoeling kunt vinden. Vermijd drukke verkeersgebieden en kies voor rustige wegen of fietspaden indien mogelijk. - Onderhoud van de fiets: Veiligheid en prestaties
Zorg ervoor dat je racefiets in goede staat verkeert voordat je op pad gaat. Controleer regelmatig de bandenspanning, warm weer invloed kan hebben op de druk. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed functioneren en dat je fiets goed is afgesteld. Smeer de ketting en controleer de remmen om optimale veiligheid en prestaties te garanderen. Zorg ook dat je dat je op pad gaat met wat reserveonderdelen zoals een extra band. Niets zo vervelend als lekrijden, in de brandende zon staan en vervolgens ook je fiets niet te kunnen repareren. - Wees alert op oververhitting: Ken de signalen en neem voorzorgsmaatregelen
Oververhitting kan een serieuze bedreiging vormen tijdens zomerse fietstochten. Let goed op tekenen van oververhitting, zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of krampen. Neem regelmatig pauzes in de schaduw, drink voldoende water en zoek indien nodig verkoeling om je lichaamstemperatuur te reguleren.
Met deze tips in gedachten kun je vol vertrouwen op pad gaan met je racefiets in de zomer. Geniet van de prachtige landschappen en de vrijheid van het fietsen. Van Helden Tweewielers wenst iedereen een prachtige fietszomer toe!
